Sporcuların performans düzeylerini olumlu ya da olumsuz etkileme gücüne sahip olan beslenme, bazı durumlarda genetik yapı ve yapılan antrenmanın dahi önüne geçebilmektedir.Beslenme, bazı durumlarda genetik yapı ve yapılan antrenmanın dahi önüne geçebilmektedir. Bu sebeple düzenli ve dengeli beslenmek iyi bir sporcu olmanın altın kurallarından biridir.
Brokoli
Faydaları ile herkes için oldukça önemli besin değerine sahip olan brokoli, özellikle spor sonrası tüketildiğinde karoten kaslarının daha kısa sürede toparlanmasına olumlu etki eder. Diğer yandan tam bir kalsiyum deposu olan brokolinin düzenli aralıklarla tüketilmesi, sağlıklı bir bedenle daha aktif bir sporcu olmayı sağlar.
Kırmızı Soğan
Spor performansını olumlu etkilemesi için tercih edilen pek çok yiyeceği kas yapısına faydalı olduğu dikkat çekmektedir. Bu yiyecek önerilerinden biri olan kırmızı soğan, kas yapısı için içeriğinde bulunan faydalı antioksidanlar nedeniyle sporcular için tavsiye edilmektedir. Özellikle yüksek tempoda yapılan spor antrenmanları sonrası öğünlerde mutlaka kırmızı soğana yer verilmesi oldukça faydalı olacaktır.
Muz
Yoğun geçen bir spor antrenmanı sonrasında vücudun kaybettiği potasyum mineralini vücuda tekrardan temin etmenin en ideal yiyeceği muzdur.
Ispanak
Spor sonrası hissedilen yorgunluk hissini en aza indirmek için yenilen bir porsiyon ıspanak yemeği, kişinin kendini daha zinde ve enerjik hissetmesini sağlayacaktır.
Somon Balığı
Sporcular için oldukça önemli olan omega 3 desteğini taze somon balığı tüketerek karşılamak, hem omega 3 ihtiyacının karşılanmasını sağlarken hem de somon balığının içerisinde yer alan diğer antioksidanlar spor performansının olumlu yönde artmasını sağlar.
Tavukgöğsü
Beyaz et alternatifleri arasında sıkça tercih edilen tavuğun göğüz kısmının spor sonrasında tüketilmesi, kas gelişimini desteklerken, spor sonrası toparlanmanın da daha hızlı olmasına yardımcı olur.
Zeytinyağı
Zeytinyağı içerisinde bulunan ve diğer yağlarda nadir bulunan Omega 6 vitamini spor performansı için önemli vitaminler arasındadır. Bu sebeple diğer yağ seçenekleri yerine yemek ve salatalarda zeytinyağı tercih edilmesi daha faydalı olacaktır.
Keten Tohumu
Vücuda doğal enerji veren yiyeceklerin başında gelen keten tohumu, spor sonrası halsizlik hissinin daha az hissedilmesini sağlarken, lifli içeriği sayesinde sindirim sisteminin de oldukça sağlıklı olmasını sağlar.
Badem Yağı
Spor öncesi ya da sonrasında tüketilmesi fark etmeyen ve düzenli olarak badem yağı tüketildiğinde, yapılan spordan daha fazla verim elde etmek mümkün olacaktır. Enerji veren bitkisel bir yağ olmasının yanında kas gelişimini desteklemesi, pek çok sporcunun tercihinin badem yağı olmasına neden olmaktadır.
Ceviz Yağı
Salata ve yemeklere lezzet katan bitkisel yağ olan ceviz yağı, aynı zamanda yoğun geçen bir spor antrenmanının yorgunluğunu çok çabuk üzerinizden atmanızı sağlayan olumlu etkiye sahiptir. Bu sebeple bitkisel yağları mümkün olduğunca sık tercih etmelisiniz.
