Herkesin hayali değil midir istediğini, istediği saat, istediği kadar yese de kilo almamak? Aslında bir çok insanın değil. Ne yerse yesin kilo alamayan ve durumdan fazlasıyla rahatsız olan kişiler de çoğunlukta. Bu insanlar için kilo almak önemli, ancak ne yerlerse yesin olmuyor gibi durabilir!
Genel olarak kişinin günlük aldığı enerji miktarı, harcadığından az ise kilo almaz. Aksine kilo verebilir de. Üstüne bir de sigara kullanılıyorsa, yemeklerin kokuları o kadar güzel gelmeyeceği için yada hastalık, stres, depresyon gibi faktörler de varsa iştahsızlık yaşayabilir. Böyle durumlarda, kişi aç olsa bile beyine tokluk sinyalleri gönderir.
Kilo verirken nasıl sağlıklı kilo vermek önemliyse, sağlıklı kilo almak da bir o kadar önemlidir. Yanlış gıdalarla kilo alınırsa genellikle daha çok karın bölgesinde veya istenmeyen diğer bölgelerde kilo artışına sebep olabilir. Vücutta ciddi miktarda kas kaybı yaşanabilir.
Kilo almak için nasıl bir yemek planı yapmalı?
Öncelikle zayıf bir kişi kilo almak istiyorsa günlük yediği öğün miktarını üç ara üç ana olmak üzere 6 öğüne çıkarmalıdır. Küçük olan mideyi büyütmek için bu gereklidir. Süt ve süt ürünlerine bolca ağırlık vermelidir. Yemeklerden önce acıkmasını sağlayacak mekik, şınav, koşu gibi egzersizlerde bulunmalıdır. Bu spor kişinin karnının acıkmasını sağlayacak, daha çok yemesine yardımcı olacaktır. Bunların yanında tüketilen karbonhidrat miktarı da arttırılmalıdır. Yenilen makarna ve pilavlar bol tereyağlı tercih edilmelidir. İçecekler yemek esnasında değil, yemekten sonra hatta otuz dakika sonra içilmelidir. Fındık, fıstık, ceviz, badem, kaju gibi e vitamini yüksek kuruyemişleri bolca tüketilmelidir. Katı yağlar yerine sıvı yağlar tercih edilmelidir, ama kilo alacağım diye yapılan yemekleri yağa bulamak gereksiz olacaktır. İçine şeker katılarak yoğurt yenilebilir. Yine içine bal, pekmez, reçel katılmış süt içilebilir. Kimyon, nane, pul biber iştah açıcı olarak işe yararlar. Yenilen herhangi bir şeyi ise hızlı yemeğe çalışmalıdır. Uzun uzun çiğnemeler ve yemek arası verilen molalar, daha az kalori almanıza neden olur. Bir dilim pastayı hızlı bitiren bir kişi 646 kalori alırken aynı dilim pastayı yavaş yavaş yiyen kişinin 579 kalori aldığı test edilmiştir.
Hangi yiyecekler iştah açar: Sağlıklı kilo almak
Taze ve güzel aromalı yiyecekler insanın daha çok yeme isteğini uyandırır. Bunlara yakın olunmalıdır. Favori yemekleriniz, özellikle yüksek kalorili favori yemeklerinizi yapmaya özen gösterin. Piyasada, aktarlarda veya eczanelerde iştah açmak için satılan birçok hap, karışım, pekmez, toz bulunmaktadır. Güvenilir olmayan hiçbir ürün kullanılmamalıdır. Doğal yollarla yemek düzeni bu şekilde değiştirildiğinde hala kilo alınmıyor ise, bir diyetisyene başvurularak profesyonelce denenmelidir.
Son olarak, bir araştırmaya göre loş oda iştah açarken, bol ışıklı bir alan iştahın kapanmasına neden oluyormuş. Denemekte fayda var. Kilo almak istiyorsanız, mum ışığında kendinizi şımartın ve yatmadan önce en sevdiğiniz çikolatanızdan alın.